Упражнения с гантелями на скамье для пресса

Упражнения с гантелями на скамье для пресса ориентированы на внутренние, внешние, нижние и верхние грудные мышцы. Ниже приведены примеры упражнений с гантелями на скамье для пресса:

  • Жим лежа
  • Жим лежа (нейтральным хватом)
  • Жим лежа на наклонной скамье
  • Жим лежа на наклонной скамье (нейтральным хватом)
  • Нижний жим
  • Разведение рук на прямой скамье
  • Разведение рук на наклонной скамье
  • Пуловер с прямыми и согнутыми руками 

Купить гантели или скамью для пресса разных типов и по отличной цене можно в нашем интернет-магазине в разделе Силовые тренажеры.

 

Жим лежа

  • Лягте спиной на скамью и удерживайте 2 гантели на уровне груди вдоль тела, лицевой стороной к ногам.
  • Поднимайте гантели вверх до почти полного выпрямления рук, после непродолжительной паузы медленно возвращайте руки в исходное положение.
  • Делайте вдох при подъеме гантелей и выдох при спуске.

 

 

Жим лежа (нейтральный хват)

  • Лягте спиной на скамью, держа 2 гантели вдоль тела лицевой стороной друг к другу.
  • Поднимайте гантели пока не выпрямите руки, оставляя маленький сгиб, после непродолжительной паузы медленно верните руки в исходное положение.
  • Выдохайте при подъеме и вдыхайте при спуске.

 

 

Жим лежа на наклонной скамье 

  • Лягте спиной на скамью, держа 2 гантели вдоль тела ладонями вперед.
  • Поднимите гантели вверх, выпрямите руки и медленно опустите их обратно после короткой паузы.

 

Жим лежа на наклонной скамье (нейтральный и обычный хват)

  • Поднимайте гантели пока почти полностью не выпрямите руки, после непродолжительной паузы медленно верните руки в исходное положение.
  • Выдохайте при подъеме и вдыхайте при спуске.

 

Разведение рук на наклонной и прямой скамье

  • Лежа на спине разведите руки от груди, локти немного согните.
  • Поднимите гантели над собой так, чтобы они соприкоснулись, после непродолжительной задержки верните в изначальное положение.
  • Старайтесь держать одинаковый угол локтей.

 

Пуловер с прямыми руками

  • Лягте спиной на конце скамейки и держите двумя руками гантель параллельно полу, руки вытянуты, немного согнуты.
  • Поднимайте гантель над собой пока руки не будут перпендикулярны полу, после небольшой остановки плавно вернитесь в первоначальное положение.
  • Держите руки вытянутыми, сохраняя одинаковый угол сгиба.

 

Пуловер с согнутыми руками

  • Лежа на горизонтальной скамье, держите гантели ниже уровня головы, под углом 90 градусов.
  • Поднимите обе гантели к уровню скамейки, сохраняя в локтях угол 90 градусов.
  • Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании гантелей.

 

 

Купить гантели или скамью для пресса разных типов и по отличной цене можно в нашем интернет-магазине в разделе Силовые тренажеры.

 

 

 

 

 

 

Все новости →